Co nám imunitu zhoršuje a jak se tomu bránit?

Imunitní systém funguje neskutečně komplexně stejně jako faktory, které ho ovlivňují. Co všechno působí negativně na jeho funkce a jak tomu předcházet?

Chronická spánková deprivace

  • každý den jděte spát a vstávejte ve stejnou hodinu 
  • dopřejte si 7-9 hodin spánku
  • zlepšete kvalitu spánku. Inspiraci najdete v našem starším článku.

Nedostatek fyzické aktivity

  • pravidelný pohyb různého druhu alespoň 30 min každý den
  • kombinujte aerobní a silové aktivity

Nevhodná výživa

  • hlídejte si příjem energie - ani moc, ani málo
  • doplňujte mikronutrienty v podobě vitamínů A, D a B6, zinku, selenu 
  • nezapomínejte na antioxidanty

Chronický stres

  • každý den věnujte chvilku hlubokému dýchání, dostatečnému odpočinku a meditaci 

Nedostatek společenského kontaktu

  • i když toho máte spoustu, nezanedbávejte rodinu ani přátele. Ukazuje se, že dostatek (aktivních) společenských kontaktů dokonce prodlužuje život!

Časté negativní myšlenky

  • neberte všechno příliš vážně
  • častý smích snižuje produkci stresových hormonů a podporuje produkci bílých krvinek, které jsou součástí imunitního systému

Cestování, létání a změny prostředí

  • před cestováním nebo dlouhým letem podpořte imunitu vyššími dávkami vitamínu C (1000 mg) a zinkem
  • dbejte na dostatečný pitný režim a omezte konzumaci kávy a alkoholu
  • užívejte probiotika

Konzumace alkoholu

  • omezte konzumaci alkoholu na max. 7 jednotek týdně (to je například 5 deci vína nebo 2 velké piva)
  • dávejte přednost vínu bohatému na polyfenoly (nejvíc je obsaženo v tzv. kvevri vínu)

Obezita

  • zejména v podobě břišního tuku
  • zaměřte se na redukci břišního tuku pomocí protizánětlivé diety a pravidelného cvičení

Dehydratace a kouření 

  • nezapomínejte na pravidelný příjem tekutin a elektrolytů (sodík, draslík, hořčík, vápník, chlor a fosfor)

Zdroj: Arina, T., Sovijärvi, Halmetoja, J.:  Biohacker's handbook

 

Jsme plně online!
KONZULTACE, WEBINÁŘE, E-LEARNING
ŽIVÉ KONZULTACE, WEBINÁŘE, STREAMY
Krizový management a leadership, manažerské rozhovory na dálku, krizová intervence, svěží mysl a koncentrace a další témata.
E-LEARNING
MOZEK V KONDICI
Kurzy z řady Mozek v kondici jako microlearning videa a online akademie na platformě Digiskills.cz. Dostupné po bezplatné registraci.
PŘEJÍT NA E-LEARNING
testovací přístup
ENERGY
MANAGEMENT
Energy management upevňuje celostní základy dlouhodobě vysokého výkonu. Soustředí se na praktické dovednosti pro chytré průběžné hospodaření s energií.
Více o našem přístupu a o tom, co pro nás znamená energy management