Co nám imunitu zhoršuje a jak se tomu bránit?

Chronická spánková deprivace

• každý den jděte spát a vstávejte ve stejnou hodinu 
• dopřejte si 7-9 hodin spánku
• zlepšete kvalitu spánku. Inspiraci najdete v našem starším článku.

Nedostatek fyzické aktivity

• pravidelný pohyb různého druhu alespoň 30 min každý den
• kombinujte aerobní a silové aktivity

Nevhodná výživa

• hlídejte si příjem energie - ani moc, ani málo
• doplňujte mikronutrienty v podobě vitamínů A, D a B6, zinku, selenu 
• nezapomínejte na antioxidanty

Chronický stres

• každý den věnujte chvilku hlubokému dýchání, dostatečnému odpočinku a meditaci 

Nedostatek společenského kontaktu

• i když toho máte spoustu, nezanedbávejte rodinu ani přátele. Ukazuje se, že dostatek (aktivních) společenských kontaktů dokonce prodlužuje život!

Časté negativní myšlenky

• neberte všechno příliš vážně
• častý smích snižuje produkci stresových hormonů a podporuje produkci bílých krvinek, které jsou součástí imunitního systému

Cestování, létání a změny prostředí

• před cestováním nebo dlouhým letem podpořte imunitu vyššími dávkami vitamínu C (1000 mg) a zinkem
• dbejte na dostatečný pitný režim a omezte konzumaci kávy a alkoholu
• užívejte probiotika

Konzumace alkoholu

• omezte konzumaci alkoholu na max. 7 jednotek týdně (to je například 5 deci vína nebo 2 velké piva)
• dávejte přednost vínu bohatému na polyfenoly (nejvíc je obsaženo v tzv. kvevri vínu)

Obezita

• zejména v podobě břišního tuku
• zaměřte se na redukci břišního tuku pomocí protizánětlivé diety a pravidelného cvičení

Dehydratace a kouření 

• nezapomínejte na pravidelný příjem tekutin a elektrolytů (sodík, draslík, hořčík, vápník, chlor a fosfor)

Zdroj: Arina, T., Sovijärvi, Halmetoja, J.:  Biohacker's handbook